{"id":17216,"date":"2020-10-06T11:13:31","date_gmt":"2020-10-06T10:13:31","guid":{"rendered":"https:\/\/imago-mc.com\/pruebas\/kids\/alimmenta-el-frio-y-las-defensas-de-las-ninas-y-ninos\/"},"modified":"2020-10-06T11:13:31","modified_gmt":"2020-10-06T10:13:31","slug":"alimmenta-el-frio-y-las-defensas-de-las-ninas-y-ninos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kids-cluster.com\/es\/alimmenta-el-frio-y-las-defensas-de-las-ninas-y-ninos\/","title":{"rendered":"Alimmenta &#8211; El fr\u00edo y las defensas de las ni\u00f1as y ni\u00f1os"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/pedircita.alimmenta.com\/conoce-al-equipo\/cristina-capella-dietista-nutricionista\/\">Cristina Capella<\/a>, dietista-nutricionista especializada en nutrici\u00f3n infantil de <a href=\"https:\/\/www.alimmenta.com\/\">Alimmenta<\/a>, nos habla sobre c\u00f3mo la alimentaci\u00f3n tiene un papel clave en el mantenimiento de las defensas de los ni\u00f1os.<\/p>\n<p>Empiezan los d\u00edas de fr\u00edo y despu\u00e9s de un a\u00f1o complicado tanto para los ni\u00f1os como para los adultos, empezar el curso escolar con unas buenas defensas es indispensable para que nuestros hijos est\u00e9n sanos y mantengan alejados a los virus.<\/p>\n<p>Hace poco que los ni\u00f1os empezaron las clases despu\u00e9s de un gran (casi eterno!) par\u00f3n. Los cambios y el estr\u00e9s en la adaptaci\u00f3n a la nueva situaci\u00f3n, algo que suele perjudicar las defensas, coincide con los primeros d\u00edas de fr\u00edo. \u00bfC\u00f3mo puedo fortalecer el sistema inmune de los m\u00e1s peque\u00f1os?<\/p>\n<p>Lo que realmente puede ayudar a prevenir esta bajada de defensas es seguir\u00a0unos h\u00e1bitos de vida saludables. La alimentaci\u00f3n es uno de los pilares para tener unos h\u00e1bitos saludables y un elemento determinante en el desarrollo y mantenimiento de nuestro sistema inmunol\u00f3gico. Debemos proporcionar a los ni\u00f1os una alimentaci\u00f3n equilibrada con alta presencia de vegetales, frutas, legumbres, cereales integrales y prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico, porque los nutrientes que aportan son esenciales en la funci\u00f3n inmune<\/p>\n<p>Pero tambi\u00e9n es muy importante reducir los alimentos con altas cantidades de az\u00facares, grasas saturadas y ultraprocesados.<\/p>\n<p>Es decir, se recomienda aumentar el consumo de algunos alimentos, pero tambi\u00e9n disminuir el consumo de otros, ya que por mucho que comamos m\u00e1s vegetales, si nuestros hijos siguen consumiendo altas cantidades de az\u00facar, o alimentos ultraprocesados poco nutritivos, su microbiota intestinal se ver\u00e1 afectada, y con ella su sistema inmunitario.<\/p>\n<p>Seguir una alimentaci\u00f3n rica en vitaminas hidrosolubles (como la vitamina C y B), vitaminas liposolubles (como la vitamina A, D y E), minerales (como el zinc, hierro, cobre y selenio), antioxidantes\u00a0(como los polifenoles\u00a0o los\u00a0betacarotenos), grasas saludables (como los\u00a0Omega-3)\u00a0y la fibra\u00a0soluble har\u00e1n que las defensas de nuestros hijos est\u00e9n fuertes.<\/p>\n<p>Todos estos nutrientes regulan la respuesta inmunitaria del organismo frente a posibles ataques externos y ayudan a la proliferaci\u00f3n de diferentes tipos de anticuerpos potenciando un adecuado desarrollo y mantenimiento del sistema inmune. Y por si alguien ya est\u00e1 pensando en ir a la farmacia a hacer acopio de vitaminas, \u201calto!\u201d: todos estos nutrientes est\u00e1n de venta en fruter\u00edas, mercados y supermercados.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 alimentos son ricos en estos nutrientes?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Frutas<\/strong> como las fresas, kiwi, mandarina, mango, melocot\u00f3n, mel\u00f3n, naranja, papaya, pomelo, albaricoque, frutos rojos y aguacate.<\/p>\n<p><strong>Verduras<\/strong> como el br\u00f3coli, coles de Bruselas, col rizada, coliflor, pimiento, tomate, zanahoria, calabaza y verduras de hoja verde.<\/p>\n<p><strong>Cereales integrales<\/strong> como el arroz integral, quinoa, avena, etc\u2026 <strong>legumbres,<\/strong> <strong>mariscos y moluscos<\/strong> (ricos en zinc).<\/p>\n<p><strong>Yogur<\/strong> natural sin az\u00facar (por su funci\u00f3n probi\u00f3tica que aporta bacterias buenas a nuestra microbiota).<\/p>\n<p>Alimentos como los <strong>frutos secos<\/strong> (especialmente las nueces), el <strong>pescado azul<\/strong> y las <strong>semillas<\/strong> (como las semillas ch\u00eda), todos ellos ricos en omega-3.<\/p>\n<p>Pero, adem\u00e1s, esta alimentaci\u00f3n equilibrada debe ir acompa\u00f1ada de otros h\u00e1bitos saludables, como\u00a0una buena hidrataci\u00f3n que mantenga hidratada la mucosa respiratoria y proteja tu organismo de infecciones, horas de sue\u00f1o suficientes, un peso saludable y actividad f\u00edsica regular.<\/p>\n<p>Y, por \u00faltimo, remarcar la importancia del conjunto de la alimentaci\u00f3n de los ni\u00f1os, no si consumen uno u otro alimento ya que no se ha demostrado la capacidad curativa de un alimento en concreto, pero s\u00ed en su conjunto con una buena alimentaci\u00f3n y h\u00e1bitos de vida saludables.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Empiezan los d\u00edas de fr\u00edo y despu\u00e9s de un a\u00f1o complicado tanto para los ni\u00f1os como para los adultos, empezar el curso escolar con unas buenas defensas es indispensable para que nuestros hijos est\u00e9n sanos y mantengan alejados a los virus.<\/p>\n","protected":false},"author":1430,"featured_media":17211,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_price":"","_stock":"","_tribe_ticket_header":"","_tribe_default_ticket_provider":"","_tribe_ticket_capacity":"0","_ticket_start_date":"","_ticket_end_date":"","_tribe_ticket_show_description":"","_tribe_ticket_show_not_going":false,"_tribe_ticket_use_global_stock":"","_tribe_ticket_global_stock_level":"","_global_stock_mode":"","_global_stock_cap":"","_tribe_rsvp_for_event":"","_tribe_ticket_going_count":"","_tribe_ticket_not_going_count":"","_tribe_tickets_list":"[]","_tribe_ticket_has_attendee_info_fields":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-17216","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - 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